オートファジーダイエットを始めてみたいけど、本当に痩せるの？と思われている方も多いのではないでしょうか。そこで今回は管理人の2児のママが実際にオートファジーをやってみた結果についてお話しをします。結論から言うと、管理人はオートファジーダイエットに成功し痩せることができました♪
オートファジーに興味がある方や、ダイエットに興味がある方もぜひこの記事を参考にしてみてくださいね♪
オートファジーを始めたきっかけ
まずどうして管理人の私がオートファジーを始めたのか、についてお話していきます。
今現在私は2人の子供がいます。1人目を産んだ後はすぐに体重が戻ったのですが、2人目を出産した後は体重があまり戻らず・・・。戻らなかったのに、年々体重が右肩上がりになってしまったのです。自分でも体重が増えていっているのにも気づいていたのですが、どうしても体重計に乗る勇気がなくなあなあにしてしまっていたのです。
ただこのままではダメだと毎年のように思い、「今年の夏こそは！」と毎回ダイエットをしようと決めていました。今まで、朝カレーダイエットをしてみたり、朝ウォーキング、筋トレ、トランポリン、フラフープダイエットなどたくさんを試してきました。しかし体重変化があまり感じられず、すぐにやめてしまっていたのです。
そんな今年の5月・・・。子供とお風呂に入った後、子供の頭を拭いてあげた時のことです。
「ママ、お腹ぶるぶる揺れてるー笑」と子供に言われたのです（涙）
さすがにショックがでかく、体重計に乗ってみると・・・あれ？2人目の臨月の時の体重が！！衝撃とショックと押し寄せてきて、絶対に痩せてやると決めたのでした。
ただ、今まで散々ダイエットして失敗してきたので、今回こそは長続きするやつにしようと雑誌やテレビなどで情報収集することに。
そんなある時オートファジーダイエットという存在を知りました。アンチエイジング効果も期待できるし、体重も減るし一石二鳥！と思った私。
さらには16時間寝る時間を含み空腹にするだけ！と、とっても簡単に思えたのです。それから、管理人のダイエット生活が始まりました。
と、ここまで私のきっかけを話してきたのですが、何故きっかけを話したかというと。ダイエットする！ってなった時に一番大事なことってなんだと思いますか？
これは私個人の考えですが・・・
「絶対に痩せてやる！」と言った強い気持ちです。
今までの私は、今年こそ痩せよう！と思っていたものの、本当に痩せれるかなーとどこかで自分自身を疑問に思っていたのです。
ただ、今回は痩せるかなーではなくて、痩せるまで貫き通す！という強い意地がありました。子供に笑われたことがショックすぎたので、やけになっていたところもあります笑。
中途半端な気持ちで挑むとどうしても挫折してしまうので、やるからには最後まで頑張る！といった気持ちが大事だと私は思ったのです。
では前置きはこの辺にして、いよいよ私がどうやってオートファジーに取り組んだのか。実際、どのくらいで効果が現れ、現在どのくらい体重が減ったのかをお話ししていきますね♪
オートファジーダイエットのやり方について詳しく知りたい方は、↓↓こちら
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オートファジーで実際にどんな効果があったの？
これから、実際に管理人が体験したオートファジーダイエットについてお話ししていきます♪オートファジーダイエットと言っても、個人個人効果の度合いは違いますが、一つの参考にしていただけると幸いです。
2022.5.8オートファジー&バターコーヒー開始
先ほどもお話ししましたが、私は子供にお腹ぶるぶると笑われたことがきっかけでオートファジーダイエットを開始しました。笑われたのは忘れもしない、今年の5月7日、夜のお風呂場でした笑
2022.5.8〜2022.7.3（今現在）までのオートファジーダイエット記録をお話ししていきます。
まず私は仕事の関係で、大体お昼ご飯の開始が11時半頃だったので、
「11時半から19時半」の8時間を食事をする時間に設定しました。
それ以外を空腹時間に設定をしました。ただ空腹時間に何も食べれないのは辛いですよね。そこで私は、オートファジーダイエット中でも飲むことができる、バターコーヒーを朝食の代わりに摂ることに決めました。
バターコーヒーにはアンチエイジング効果や、集中力を高める効果が期待できると言うこと。さらには食欲抑制効果もあると言うので、飲むことにしたのです。
管理人は↑これをコーヒーに混ぜて飲んでいました♪
お昼や夕飯は？
朝はバターコーヒーを飲んでいたとお話ししましたが、では実際にお昼と夕飯はどうしてたの？と気になりますよね。
私はこのダイエットを始めるまで、かなりの暴飲暴食でした。お昼は男の子より大きい、白米山盛りのお弁当。夕飯は好きなだけご飯をおかわり。さらに夜10時になるとお腹が減って、インスタントラーメンの嵐・・・笑。さすがにこんな生活続けてたら、太るよ・・・と今の私ならすぐにわかります。笑
5月8日からは、今までよりお弁当箱を小さくしてお弁当を詰めていきました。ただそれではお腹が空くので、サラダを山盛りサラダボックスに入れて食べるようにしました。
順番としてはお昼急にコッテリしたものを食べると全て吸収されそうなので、サラダから食べて最後にお弁当を食べていました。夜も同じように白米の量を減らし、サラダを多く摂り、その後おかずをたくさん食べる生活にしたのです。
さすがに始めてからの2、3日はきつかったです。暴飲暴食の私が、急に食べる量を減らされて（減らしたのは自分。。。笑）お腹は鳴るし大変でした・・・。でも2、3日すると、そんな量に慣れるんですよ！びっくりすることに。さらには、その量でお腹いっぱいと感じるんですよね。
おそらく朝バターコーヒーを飲んだことで、食欲抑制効果が出ていることが考えられるのではと思っています。
ただ毎日この量だとちょっと・・・て思う日が来るので、休日の日は少し多めに食べたりもしていました。と言っても、暴飲暴食はしてないですよ？普通の人並みに食べてました。ただ食べた後は、お腹がキツキツで動けない・・・と感じてました。
16時間断食中に口にしていたものは？
16時間断食中、ナッツであれば口にしてもいいとよく目にしていたのですが、少しでも食べてしまうとナッツといえど延々に食べそうな私・・・。それが怖くて16時間断食中はオートファジーがしっかり行われるように、お腹が空いたときは水をいっぱい飲むこといにしました。
水でもちょっとと思った時は、ノンカロリーの炭酸水でお腹を満たすこともありました。ちょっときついのかな？と感じるかもしれませんが、やっぱり楽して痩せることって難しいと思うんですよね。また、本当にちょっとずつ空腹感も減りますし、慣れてくるんです。
ただオートファジーダイエットに挑戦したい方で、何も食べないのは厳しい方はナッツなどで空腹を軽減してみてくださいね。
オートファジーを始めて、いつからどのくらい痩せたの？
長々お話ししましたが、実際に気になるのはいつくらいから痩せ始めたのか。またどのくらい痩せたのかではないでしょうか。
オートファジーを始めてから6.8キロ減！
実際の体重の変化を、毎日アプリを利用して記録していたので・・・恥ずかしながらこちらに載せさせていただきます。（汗）
これが私の体重の変化になります。少し見づらいでしょうか（汗）
開始する前日の体重は57.5キロ・・・。
7月3日の時点の体重は50.7キロでした！！つまり約2ヶ月の間で、6.8キロの減量に成功することができました！
こんな短期間でそんなに体重落ちて肌とか大丈夫？と思われるかもしれないのですが、オートファジーダイエットはアンチエイジングの効果が期待できるとお話ししましたよね？このダイエットを始めた後の方が、肌の調子も良く、体の調子も良くなったのです。
まだまだ目標体重まで程遠いので、管理人ももう少しオートファジーダイエットを続けていこうと思っております。
ただこのグラフを見てわかると思うのですが、どうしても体重減少が低迷する停滞期が訪れる可能性があります。オートファジーダイエットを頑張って続けているのに、どうしてこんなに痩せていかないの？と挫折しそうになったこともありました。ただここでやめてしまうと、今まで頑張ったものが水の泡になってしまうため継続することが何よりも大切です。
オートファジーダイエットを実際体験した管理人だからわかる、注意点とは？
先ほどのグラフを見て、体重がかなり増加している部分が会ったことはお気づきですか？そうです・・・6月後半です。何故ここまで増加してしまったのか。実はカップラーメンが原因でした。
いつもお昼ご飯はオートファジーで休ませた胃腸をびっくりさせないため、野菜から食べるように心がけていたのですが。この日は久々だしカップラーメンにしよう！と思った管理人。野菜を食べることもせず、某カップラーメンを汁まで飲み干してしまったのです。すると翌日・・・あれ！？体重が！？と言う事態を招いてしまったのです。
空腹になった胃袋に、コッテリしたものをすぐに入れるのは吸収を早めてしまうのかな？と思います。こう言ったものを食べる場合は、野菜などを先に食べることが重要だなと改めて思いました。
みなさんもオートファジーダイエットをする場合、急にカップラーメンを汁まで飲み干すのは注意が必要ですよ笑
まとめ
いかがでしたでしょうか？実際オートファジーダイエットを実践している管理人ですが、オートファジーは簡単そうに見えますが挑むためにはそれなりの覚悟が必要でしたね。ただ、ある程度の期間頑張ることで、オートファジーの生活に慣れるのでぜひ試していただきたいです♪
また、オートファジーダイエットに取り向くことで食生活化見直されるので、体重変化に期待ができますよ♪
オートファジーダイエットで痩せたい、体質改善されたい方はぜひこの記事を参考にしていただければと思います＾＾
